Nutrição vegana
Tabela de Recomendações Nutricionais Diárias
* Até os 6 meses de idade recomenda-se que o bebê seja alimentado exclusivamente com o leite materno ou com a fórmula para bebês. Esses alimentos suprem suas necessidades nutricionais.
** Evite alimentar bebês até 1 ano com açúcar. Outro alimento doce a evitar é o mel, visto que pode conter bactérias tóxicas ao intestino do bebê e causar botulismo infantil - uma doença muito séria.
Valores baseados em uma dieta de 2000 calorias para adultos, crianças maiores de 4 anos, gestantes e lactantes.
Valores baseados em uma dieta de 1000 calorias para crianças de 1 a 3 anos.
Valores baseados em uma dieta de 100 calorias por quilo de peso para bebês até 1 ano.
Adultos e
Crianças acima de 4 anos
Proteínas 50 gramas (g) 75 a 100 gramas (g) 13 gramas (g) 2,5 gramas / kg
Carboidratos 275 gramas (g) 275 gramas (g) 150 gramas (g) 95 gramas (g)
Lipídios (gordura) 78 gramas (g) 78 gramas (g) 39 gramas (g) 30 gramas (g)
Gordura saturada 20 gramas (g) 20 gramas (g) 10 gramas (g) 15 gramas (g)
Colesterol 300 miligramas (mg) 300 miligramas (mg) 300 miligramas (mg) 120 miligramas (mg)
Açúcares 50 gramas (g) 50 gramas (g) 25 gramas (g) Evitar açúcar**
Fibra 28 gramas (g) 28 gramas (g) 14 gramas (g) 5 gramas (g) com 1 ano
Potássio 4700 miligramas (mg) 5100 miligramas (mg) 3000 miligramas (mg) 700 miligramas (mg)
Sódio 2300 miligramas (mg) 2300 miligramas (mg) 1500 miligramas (mg) Evitar sódio
Cloreto 2300 miligramas (mg) 2300 miligramas (mg) 1500 miligramas (mg) 300 miligramas (mg) / kg
Cálcio 1300 miligramas (mg) 1300 miligramas (mg) 700 miligramas (mg) 260 miligramas (mg)
Fósforo 1250 miligramas (mg) 1250 miligramas (mg) 460 miligramas (mg) 275 miligramas (mg)
Magnésio 420 miligramas (mg) 400 miligramas (mg) 80 miligramas (mg) 75 miligramas (mg)
Ferro 18 miligramas (mg) 27 miligramas (mg) 7 miligramas (mg) 11 miligramas (mg)
Zinco 11 miligramas (mg) 13 miligramas (mg) 3 miligramas (mg) 3 miligramas (mg)
Manganês 2,3 miligramas (mg) 2,6 miligramas (mg) 1.2 miligramas (mg) 0,6 miligramas (mg)
Cobre 0,9 miligramas (mg) 1,3 miligramas (mg) 0,3 miligramas (mg) 0,2 miligramas (mg)
Iodo 150 microgramas (μg) 290 microgramas (μg) 90 microgramas (μg) 130 microgramas (μg)
Selênio 55 microgramas (μg) 70 microgramas (μg) 20 microgramas (μg) 20 microgramas (μg)
Molibdênio 45 microgramas (μg) 50 microgramas (μg) 17 microgramas (μg) 3 microgramas (μg)
Cromo 35 microgramas (μg) 45 microgramas (μg) 11 microgramas (μg) 5,5 microgramas (μg)
Vitamina A 900 microgramas (μg) 1300 microgramas (μg) 300 microgramas (μg) 500 microgramas (μg)
Vitamina B1 (Tiamina) 1,2 miligramas (mg) 1,4 miligramas (mg) 0,5 miligramas (mg) 0,3 miligramas (mg)
Vitamina B2 (Riboflavina) 1,3 miligramas (mg) 1,6 miligramas (mg) 0,5 miligramas (mg) 0,4 miligramas (mg)
Vitamina B3 (Niacina) 16 miligramas (mg) 18 miligramas (mg) 6 miligramas (mg) 4 miligramas (mg)
Vitamina B5 (Ácido Pantotênico) 5 miligramas (mg) 7 miligramas (mg) 2 miligramas (mg) 1,8 miligramas (mg)
Vitamina B6 (Piridozina) 1,7 miligramas (mg) 2 miligramas (mg) 0,5 miligramas (mg) 0,3 miligramas (mg)
Vitamina B7 (Biotina) 30 microgramas (μg) 35 microgramas (μg) 8 microgramas (μg) 6 microgramas (μg)
Vitamina B8 (Colina) 550 miligramas (mg) 550 miligramas (mg) 200 miligramas (mg) 150 miligramas (mg)
Vitamina B9 (Folato / Ácido Fólico) 400 microgramas (μg) 600 microgramas (μg) 150 microgramas (μg) 80 microgramas (μg)
Vitamina B12 2,4 microgramas (μg) 2,8 microgramas (μg) 0,9 microgramas (μg) 0,5 microgramas (μg)
Vitamina C 90 miligramas (mg) 120 miligramas (mg) 15 miligramas (mg) 50 miligramas (mg)
Vitamina D 20 microgramas (μg) 15 microgramas (μg) 15 microgramas (μg) 10 microgramas (μg)
Vitamina E 15 miligramas (mg) 19 miligramas (mg) 6 miligramas (mg) 5 miligramas (mg)
Vitamina K 120 microgramas (μg) 90 microgramas (μg) 30 microgramas (μg) 2,5 microgramas (μg)
Adultos Crianças acima de 4 anos
Adultos Crianças acima de 4 anos
Nutrientes Gestantes e Lactantes Crianças de 1 a 3 anos Bebês até 1 ano*
Nutrientes
Proteínas 50 gramas (g)
Carboidratos 275 gramas (g)
Lipídios (gordura) 78 gramas (g)
Gordura saturada 20 gramas (g)
Colesterol 300 miligramas (mg)
Açúcares 50 gramas (g)
Fibra 28 gramas (g)
Potássio 4700 miligramas (mg)
Sódio 2300 miligramas (mg)
Cloreto 2300 miligramas (mg)
Cálcio 1300 miligramas (mg)
Fósforo 1250 miligramas (mg)
Magnésio 420 miligramas (mg)
Ferro 18 miligramas (mg)
Zinco 11 miligramas (mg)
Manganês 2,3 miligramas (mg)
Cobre 0,9 miligramas (mg)
Iodo 150 microgramas (μg)
Selênio 55 microgramas (μg)
Molibdênio 45 microgramas (μg)
Cromo 35 microgramas (μg)
Vitamina A 900 microgramas (μg)
Vitamina B1 1,2 miligramas (mg)
Vitamina B2 1,3 miligramas (mg)
Vitamina B3 16 miligramas (mg)
Vitamina B5 5 miligramas (mg)
Vitamina B6 1,7 miligramas (mg)
Vitamina B7 30 microgramas (μg)
Vitamina B8 550 miligramas (mg)
Vitamina B9 400 microgramas (μg)
Vitamina B12 2,4 microgramas (μg)
Vitamina C 90 miligramas (mg)
Vitamina D 20 microgramas (μg)
Vitamina E 15 miligramas (mg)
Vitamina K 120 microgramas (μg)
Adultos e Crianças ≥ 4 anos
Proteínas 75 a 100 gramas (g)
Carboidratos 275 gramas (g)
Lipídios (gordura) 78 gramas (g)
Gordura saturada 20 gramas (g)
Colesterol 300 miligramas (mg)
Açúcares 50 gramas (g)
Fibra 28 gramas (g)
Potássio 5100 miligramas (mg)
Sódio 2300 miligramas (mg)
Cloreto 2300 miligramas (mg)
Cálcio 1300 miligramas (mg)
Fósforo 1250 miligramas (mg)
Magnésio 400 miligramas (mg)
Ferro 27 miligramas (mg)
Zinco 13 miligramas (mg)
Manganês 2,6 miligramas (mg)
Cobre 1,3 miligramas (mg)
Iodo 290 microgramas (μg)
Selênio 70 microgramas (μg)
Molibdênio 50 microgramas (μg)
Cromo 45 microgramas (μg)
Vitamina A 1300 microgramas (μg)
Vitamina B1 1,4 miligramas (mg)
Vitamina B2 1,6 miligramas (mg)
Vitamina B3 18 miligramas (mg)
Vitamina B5 7 miligramas (mg)
Vitamina B6 2 miligramas (mg)
Vitamina B7 35 microgramas (μg)
Vitamina B8 550 miligramas (mg)
Vitamina B9 600 microgramas (μg)
Vitamina B12 2,8 microgramas (μg)
Vitamina C 120 miligramas (mg)
Vitamina D 15 microgramas (μg)
Vitamina E 19 miligramas (mg)
Vitamina K 90 microgramas (μg)
Nutrientes
Gestantes e Lactantes
Valores baseados em uma dieta de 2000 calorias por dia.
Valores baseados em uma dieta de 2000 calorias por dia.
Valores baseados em uma dieta de 100 calorias por quilo por dia.
Valores baseados em uma dieta de 1000 calorias por dia.
Crianças de 1 a 3 anos
Nutrientes
Proteínas 13 gramas (g)
Carboidratos 150 gramas (g)
Lipídios (gordura) 39 gramas (g)
Gordura saturada 10 gramas (g)
Colesterol 300 miligramas (mg)
Açúcares 25 gramas (g)
Fibra 14 gramas (g)
Potássio 3000 miligramas (mg)
Sódio 1500 miligramas (mg)
Cloreto 1500 miligramas (mg)
Cálcio 700 miligramas (mg)
Fósforo 460 miligramas (mg)
Magnésio 80 miligramas (mg)
Ferro 7 miligramas (mg)
Zinco 3 miligramas (mg)
Manganês 1,2 miligramas (mg)
Cobre 0,3 miligramas (mg)
Iodo 90 microgramas (μg)
Selênio 20 microgramas (μg)
Molibdênio 17 microgramas (μg)
Cromo 11 microgramas (μg)
Vitamina A 300 microgramas (μg)
Vitamina B1 0,5 miligramas (mg)
Vitamina B2 0,5 miligramas (mg)
Vitamina B3 6 miligramas (mg)
Vitamina B5 2 miligramas (mg)
Vitamina B6 0,5 miligramas (mg)
Vitamina B7 8 microgramas (μg)
Vitamina B8 200 miligramas (mg)
Vitamina B9 150 microgramas (μg)
Vitamina B12 0,9 microgramas (μg)
Vitamina C 15 miligramas (mg)
Vitamina D 15 microgramas (μg)
Vitamina E 6 miligramas (mg)
Vitamina K 30 microgramas (μg)
Nutrientes Bebês até 1 ano*
Proteínas 2,5 gramas/kg
Carboidratos 95 gramas (g)
Lipídios (gordura) 30 gramas (g)
Gordura saturada 15 gramas (g)
Colesterol 120 miligramas (mg)
Açúcares Evitar açúcar**
Fibra 5 gramas com 1 ano
Potássio 700 miligramas (mg)
Sódio Evitar sódio
Cloreto 300 miligramas/kg
Cálcio 260 miligramas (mg)
Fósforo 275 miligramas (mg)
Magnésio 75 miligramas (mg)
Ferro 11 miligramas (mg)
Zinco 3 miligramas (mg)
Manganês 0,6 miligramas (mg)
Cobre 0,2 miligramas (mg)
Iodo 130 microgramas (μg)
Selênio 20 microgramas (μg)
Molibdênio 3 microgramas (μg)
Cromo 5,5 microgramas (μg)
Vitamina A 500 microgramas (μg)
Vitamina B1 0,3 miligramas (mg)
Vitamina B2 0,4 miligramas (mg)
Vitamina B3 4 miligramas (mg)
Vitamina B5 2 miligramas (mg)
Vitamina B6 1,8 miligramas (mg)
Vitamina B7 6 microgramas (μg)
Vitamina B8 150 miligramas (mg)
Vitamina B9 80 microgramas (μg)
Vitamina B12 0,5 microgramas (μg)
Vitamina C 50 miligramas (mg)
Vitamina D 10 microgramas (μg)
Vitamina E 5 miligramas (mg)
Vitamina K 2,5 microgramas (μg)
* Até os 6 meses de idade recomenda-se que o bebê seja alimentado exclusivamente com o leite materno ou com a fórmula para bebês. Esses alimentos suprem suas necessidades nutricionais.
** Evite alimentar bebês até 1 ano com açúcar. Outro alimento doce a evitar é o mel, visto que pode conter bactérias tóxicas ao intestino do bebê e causar botulismo infantil - uma doença muito séria.
Valores baseados em uma dieta de 100 calorias por quilo de peso por dia.
Vegalore
Alimentos veganos e informações nutricionais essenciais.
Contato Vegalore
Em breve
Copyright © 2025. Todos os Direitos Reservados.