Quanta água preciso tomar por dia?

Manter o corpo hidratado é fundamental para uma vida saudável.

O percentual de água em nossos corpos é alto: cerca de 60% em homens adultos e 55% em mulheres adultas. Esse percentual varia dependendo da quantidade de tecido adiposo (gordura) acumulada no corpo - quanto mais tecido adiposo menor é o percentual de água.

Curiosidade: Bebês nascem com 78% de água. Ao completar 1 ano de idade esse percentual já diminuiu para 65%.

O nosso organismo opera à base de água. O sistema digestivo, por exemplo, necessita de água para transportar o alimento ingerido até o seu destino. É por meio da água que proteínas e carboidratos ingeridos são transportados na corrente sanguínea. A água está presente em nossas células e possibilita a dissolução de substâncias a serem utilizadas por elas. Também é responsável por transportar oxigênio até elas.

Até mesmo o sistema respiratório necessita de água para manter as mucosas das vias respiratórias hidratadas, curiosamente, o pulmão é composto de 83% de água. Os músculos e os rins são compostos por 79% de água, o coração e o cérebro por 73%, a pele 63% e os ossos 31%.

A água é essencial para regular a nossa temperatura corporal pela transpiração, para lubrificar as nossas juntas, nossos olhos, para produção de saliva e para eliminar excessos e toxinas do nosso corpo.

Beber água regularmente ajuda a proteger órgãos e normalizar a pressão sanguínea.

Em média, homens necessitam de 3 litros de água por dia e mulheres de 2,2 litros. Mas deve-se levar em consideração a quantidade de líquidos ingeridos como chás, sucos e sopas, pois assim a necessidade diária de água diminui. Ao consumir vegetais e frutas, em média 20% das necessidades de água diárias são supridas.

Outros fatores que aumentam a necessidade de tomar água são atividade física, climas muito quentes ou muito frios, altitudes, febres, metabolismo acelerado, gravidez e amamentação.

Segundo a National Academy of Medicine, a quantidade recomendada de água é:

• 946 ml para crianças de 1 a 3 anos;

• 1,18 litro para crianças de 4 a 8 anos;

• 1,65 litro a 1,89 litro para crianças de 9 a 13 anos;

• 1,89 litro a 2,60 litros para adolescentes de 14 a 18 anos;

• 3,07 litros para homens com 19 anos ou mais;

• 2,12 litros para mulheres com 19 anos ou mais;

• 2,36 litros para mulheres grávidas; e

• 3,07 litros para mulheres que estão amamentando.

Sintomas de desidratação incluem fadiga, confusão, perda de memória de curto prazo, pressão baixa, dores de cabeça e tonturas. A desidratação severa, além dos sintomas citados, também causa dor abdominal e letargia.

A desidratação pode aumentar as chances de infecções do trato urinário, pedras nos rins, pedras na vesícula e constipação.

Uma dica para sabe se está precisando tomar mais água é verificar a cor da urina, quanto mais escura, mais concentrada está, portanto com menos água. Se a urina está clarinha é sinal de que o percentual de água está satisfatório. Mas lembre-se de que suplementos vitamínicos, algumas comidas e medicações podem mudar a coloração da urina.

É muito importante beber água regularmente durante o dia, se manter hidratado é de vital importância para a saúde.

Fontes:

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-much-water-should-you-drink

https://health.clevelandclinic.org/how-much-water-do-you-need-daily

https://www.usgs.gov/special-topics/water-science-school/science/water-you-water-and-human-body#:~:text=In%20adult%20men%2C%20about%2060,their%20bodies%20made%20of%20water.

https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/water/