Multivitamínicos Funcionam?

Uma preocupação para aqueles que desejam se manter saudáveis é:

“Será que estou consumindo todos os nutrientes que meu corpo precisa diariamente?”

Com a rotina agitada e pouco tempo para se certificarem de que estão comendo os alimentos necessários nas quantidades certas, muitas pessoas acabam recorrendo aos multivitamínicos como meio de atingir a ingestão diária recomendada de nutrientes para seu gênero e idade, com o objetivo de manter-se saudável de uma maneira prática. Mas será que funcionam?

Segundo Harvard, em uma postagem de 2022, ainda há pouca evidência de que esses comprimidos contendo vitaminas e minerais funcionem, pois atualmente há poucos estudos científicos a respeito desse assunto. O melhor estudo até o momento foi feito com um grupo de médicos do sexo masculino por mais de uma década – uma parte do grupo tomou o comprimido multivitamínico e a outra parte do grupo tomou um placebo (comprimido sem efeito nenhum, feito de amido, por exemplo). Os resultados foram mistos, com uma pequena redução na ocorrência câncer e catarata, mas sem efeito contra doenças cardiovasculares ou contra o declínio das faculdades mentais. Em resumo, os resultados foram inconclusivos.

Embora a chance desses complexos multivitamínicos causarem algum dano à saúde seja pequena, a probabilidade de entregarem benefícios reais à saúde também é incerta.

O consumo de alimentos deve ser priorizado pois eles contêm componentes que o nosso organismo precisa, os quais os suplementos não conseguem replicar.

Apesar disso, tomar um comprimido com as os valores nutricionais recomendados para o seu gênero e idade deve ser seguro para pessoas saudáveis, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde dos Estados Unidos. Leia o rótulo do suplemento multivitamínico e se certifique de que as quantidades de nutrientes estão corretas para o seu caso, visto que os fabricantes podem variar a composição de seus suplementos sem seguir um padrão pré estabelecido.

Para quem é vegano tem mais um detalhe a ser observado - muitas das cápsulas de suplementos vitamínicos e minerais são feitas com gelatina, que é de origem animal - portanto é preciso buscar marcas que não as utilizem, e disponibilizem alternativas veganas de cápsulas ou comprimidos.

É essencial cuidar para não exceder o limite diário recomendado de cada nutriente, porque o excesso também pode causar reações adversas e problemas de saúde.

As vitaminas hidrossolúveis - vitamina C e as vitaminas do complexo B - são facilmente eliminadas pelo organismo em caso de exceder as necessidades diárias. Porém as vitaminas A e E, que são lipossolúveis ficam armazenadas na gordura do organismo e no fígado, por isso seu consumo deve ser feito com cautela. Evite ingerir comprimidos com altas doses de vitaminas específicas, especialmente as vitaminas A e E, pois, podem ser prejudiciais à saúde.

A fim de garantir que está consumindo todos os nutrientes que seu corpo precisa, consulte um médico. E busque suprir suas necessidades nutricionais comendo alimentos naturais, com todo o seu conteúdo nutricional como água, fibras, macronutrientes (ex: proteínas) e micronutrientes (vitaminas e minerais).

Isenção de responsabilidade: Nenhum conteúdo neste site pode ser usado como substituto para conselho profissional de seu médico. Se está com problemas de saúde ou dúvidas quanto a sua alimentação procure a ajuda de um profissional qualificado.

Fontes:

https://ods.od.nih.gov/factsheets/MVMS-HealthProfessional/

https://www.dietaryguidelines.gov/resources/2020-2025-dietary-guidelines-online-materials

https://www.health.harvard.edu/mens-health/do-multivitamins-make-you-healthier

https://health.clevelandclinic.org/water-soluble-vitamins