Nutrição vegana
Limite Máximo Recomendado de Vitaminas por Dia
Descubra qual o Limite Máximo Recomendado de Vitaminas por Dia. Cada vitamina tem suas recomendações diárias de consumo, se esse valor for excedido acima de um limite máximo estabelecido, isso pode fazer mal à saúde.
INFORMAÇÕES ESSENCIAIS
Vegalore
1/15/20255 min ler
As vitaminas têm um papel essencial na nutrição. São classificadas como micronutrientes.
Consumi-las diariamente garante que o nosso corpo funcione corretamente, fortalecido e preparado para manter-se saudável.
As vitaminas que precisamos consumir são:
Vitamina A;
Vitamina B1 (Tiamina);
Vitamina B2 (Riboflavina);
Vitamina B3 (Niacina);
Vitamina B5 (Ácido Pantotênico);
Vitamina B6 (Piridozina);
Vitamina B7 (Biotina);
Vitamina B8 (Colina);
Vitamina B9 (Folato ou Ácido Fólico);
Vitamina B12;
Vitamina C (Ácido Ascórbico);
Vitamina D;
Vitamina E;
Vitamina K.
Cada uma delas tem uma dose diária recomendada. (Veja a Tabela de Recomendações Nutricionais Diárias para saber a quantidade recomendada de cada uma delas por idade). Essa dose é essencial, é o que precisamos ingerir todos os dias.
E se ultrapassarmos essa dose diária recomendada? O que pode acontecer?
Na nutrição, existe algo chamado limite máximo recomendado: é a quantidade máxima de um nutriente que podemos consumir sem ter reações adversas, isto é, sem passar mal de alguma forma, ou desenvolver alguma doença. Se esse limite é ultrapassado, a probabilidade do corpo apresentar algum efeito colateral é maior, originado desse consumo excessivo.
O valor do limite máximo recomendado de cada nutriente depende da idade da pessoa. Para algumas vitaminas esse valor máximo que se pode consumir diariamente já é conhecido, mas para outras esse valor ainda não foi identificado ou determinado.
Abaixo está a lista de vitaminas e seus limites máximos recomendados conhecidos atualmente. (Dados do National Center for Biotechnology Information, um site oficial do governo dos Estados Unidos).
Lembre-se: Não ultrapasse esses limites diários! Pode fazer mal à sua saúde!
Os valores abaixo não são as doses diárias recomendadas, que estão na Tabela de Recomendações Nutricionais Diárias.
Os valores abaixo são as doses máximas que o corpo aguenta, acima disso pode ser tóxico ao seu organismo.
Vitamina A
Até 3 anos: 600 microgramas (μg)
De 4 a 8 anos: 900 microgramas (μg)
De 9 a 13 anos: 1700 microgramas (μg)
De 14 a 18 anos: 2800 microgramas (μg)
A partir de 19 anos: 3000 microgramas (μg)
Para Gestantes e Lactantes
De 14 a 18 anos: 2800 microgramas (μg)
A partir de 19 anos: 3000 microgramas (μg)
Não ultrapasse esses limites diários! Pode fazer mal à sua saúde!
Vitamina B1 (Tiamina)
ND: Valores ainda não definidos de consumo máximo recomendado. São necessários mais estudos a respeito dessa vitamina.
Vitamina B2 (Riboflavina)
ND: Valores ainda não definidos de consumo máximo recomendado. São necessários mais estudos a respeito dessa vitamina.
Vitamina B3 (Niacina)
Até 1 ano: ND (Valores ainda não definidos de consumo máximo recomendado. São necessários mais estudos a respeito dessa vitamina)
De 1 a 3 anos: 10 miligramas (mg)
De 4 a 8 anos: 15 miligramas (mg)
De 9 a 13 anos: 20 miligramas (mg)
De 14 a 18 anos: 30 miligramas (mg)
A partir de 19 anos: 35 miligramas (mg)
Para Gestantes e Lactantes
De 14 a 18 anos: 30 miligramas (mg)
A partir de 19 anos: 35 miligramas (mg)
Não ultrapasse esses limites diários! Pode fazer mal à sua saúde!
Vitamina B5 (Ácido Pantotênico)
ND: Valores ainda não definidos de consumo máximo recomendado. São necessários mais estudos a respeito dessa vitamina.
Vitamina B6 (Piridozina)
Até 1 ano: ND (Valores ainda não definidos de consumo máximo recomendado. São necessários mais estudos a respeito dessa vitamina)
De 1 a 3 anos: 30 miligramas (mg)
De 4 a 8 anos: 40 miligramas (mg)
De 9 a 13 anos: 60 miligramas (mg)
De 14 a 18 anos: 80 miligramas (mg)
A partir de 19 anos: 100 miligramas (mg)
Para Gestantes e Lactantes
De 14 a 18 anos: 80 miligramas (mg)
A partir de 19 anos: 100 miligramas (mg)
Não ultrapasse esses limites diários! Pode fazer mal à sua saúde!
Vitamina B7 (Biotina)
ND: Valores ainda não definidos de consumo máximo recomendado. São necessários mais estudos a respeito dessa vitamina.
Vitamina B8 (Colina)
Até 1 ano: ND (Valores ainda não definidos de consumo máximo recomendado. São necessários mais estudos a respeito dessa vitamina)
De 1 a 8 anos: 1 grama (g)
De 9 a 13 anos: 2 gramas (g)
De 14 a 18 anos: 3 gramas (g)
A partir de 19 anos: 3,5 gramas (g)
Para Gestantes e Lactantes
De 14 a 18 anos: 3 gramas (g)
A partir de 19 anos: 3,5 gramas (g)
Não ultrapasse esses limites diários! Pode fazer mal à sua saúde!
Vitamina B9 (Folato)
Até 1 ano: ND (Valores ainda não definidos de consumo máximo recomendado. São necessários mais estudos a respeito dessa vitamina)
De 1 a 3 anos: 300 microgramas (μg)
De 4 a 8 anos: 400 microgramas (μg)
De 9 a 13 anos: 600 microgramas (μg)
De 14 a 18 anos: 800 microgramas (μg)
A partir de 19 anos: 1000 microgramas (μg)
Para Gestantes e Lactantes
De 14 a 18 anos: 800 microgramas (μg)
A partir de 19 anos: 1000 microgramas (μg)
Não ultrapasse esses limites diários! Pode fazer mal à sua saúde!
Vitamina B12
ND: Valores ainda não definidos de consumo máximo recomendado. São necessários mais estudos a respeito dessa vitamina.
Vitamina C (Ácido Ascórbico)
Até 1 ano: ND (Valores ainda não definidos de consumo máximo recomendado. São necessários mais estudos a respeito dessa vitamina)
De 1 a 3 anos: 400 miligramas (mg)
De 4 a 8 anos: 650 miligramas (mg)
De 9 a 13 anos: 1200 miligramas (mg)
De 14 a 18 anos: 1800 miligramas (mg)
A partir de 19 anos: 2000 miligramas (mg)
Para Gestantes e Lactantes
De 14 a 18 anos: 1800 miligramas (mg)
A partir de 19 anos: 2000 miligramas (mg)
Não ultrapasse esses limites diários! Pode fazer mal à sua saúde!
Vitamina D
De 0 a 6 meses: 25 microgramas (μg)
De 6 meses a 1 ano: 38 microgramas (μg)
De 1 a 3 anos: 63 microgramas (μg)
De 4 a 8 anos: 75 microgramas (μg)
A partir de 9 anos: 100 microgramas (μg)
Para Gestantes e Lactantes
De 14 a 18 anos: 100 microgramas (μg)
A partir de 19 anos: 100 microgramas (μg)
Não ultrapasse esses limites diários! Pode fazer mal à sua saúde!
Vitamina E
Até 1 ano: ND (Valores ainda não definidos de consumo máximo recomendado. São necessários mais estudos a respeito dessa vitamina)
De 1 a 3 anos: 200 miligramas (mg)
De 4 a 8 anos: 300 miligramas (mg)
De 9 a 13 anos: 600 miligramas (mg)
De 14 a 18 anos: 800 miligramas (mg)
A partir de 19 anos: 1000 miligramas (mg)
Para Gestantes e Lactantes
De 14 a 18 anos: 800 miligramas (mg)
A partir de 19 anos: 1000 miligramas (mg)
Não ultrapasse esses limites diários! Pode fazer mal à sua saúde!
Vitamina K
ND: Valores ainda não definidos de consumo máximo recomendado. São necessários mais estudos a respeito dessa vitamina.
Isenção de Responsabilidade: Nenhum conteúdo neste site pode ser usado como substituto para conselho profissional de seu médico. Se está com problemas de saúde ou dúvidas quanto a sua alimentação, procure a ajuda de um profissional qualificado.
Fonte: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK56068/table/summarytables.t7/?report=objectonly
Vegalore
Alimentos veganos e informações nutricionais essenciais.
Contato Vegalore
Em breve
Copyright © 2025. Todos os Direitos Reservados.