Nutrição vegana
De Quantas Calorias Precisamos por Dia?
De quantas calorias precisamos por dia? Descubra a quantidade de calorias recomendadas por idade e peso. Outros fatores que são levados em consideração são o sexo (feminino ou masculino) e o status de atividade física: se a pessoa é sedentária ou ativa.
INFORMAÇÕES ESSENCIAIS
Vegalore
1/10/20253 min ler
A quantidade de calorias que precisamos consumir diariamente varia de acordo com a nossa idade e nosso peso. Seguem abaixo as recomendações diárias por quilo de peso e por faixa etária.
Entendendo a unidade de medida de energia
kcal, Caloria ou caloria?
1 kcal = 1 Caloria = 1000 calorias
1 Caloria com C maiúsculo equivale a 1000 calorias com c minúsculo.
Esse modo de classificação é utilizado na nutrição pois o consumo recomendado de energia diária para um adulto é de aproximadamente 2000kcal ao dia, um número alto de calorias com c minúsculo: 2000000 (2 milhões); mas em Calorias com C maiúsculo é lido como 2000 Calorias.
Cientificamente, 1 caloria (c minúsculo) é a quantidade de energia necessária para aquecer 1 grama de água em 1 °C.
Segundo o National Institutes of Health (Institutos Nacionais de Saúde) dos Estados Unidos da América, de forma generalizada:
bebês precisam de 100 Calorias por quilo de peso por dia;
crianças de 1 a 3 anos precisam de 80 Calorias por quilo de peso por dia;
crianças de 4 a 5 anos precisam de 70 Calorias por quilo de peso por dia;
crianças de 5 a 8 anos precisam de 60 a 65 Calorias por quilo de peso por dia;
a partir de 9 anos é necessário de 35 a 45 Calorias por quilo de peso por dia.
A fim de descobrir a quantidade essencial de calorias diárias, além da idade, também é preciso levar em consideração o sexo e o status de atividade física, isto é, se a pessoa é sedentária ou ativa.
Recomendação de Consumo Calórico Diário para o Sexo Feminino:
Idade Sedentária Ativa 2 anos 1000 kcal 1000 kcal 3 anos 1000 kcal 1200 kcal 4-5 anos 1200 kcal 1400 kcal 6 anos 1200 kcal 1400 kcal 7 anos 1200 kcal 1600 kcal 8-9 anos 1400 kcal 1600 kcal 10 anos 1400 kcal 1800 kcal 11 anos 1600 kcal 1800 kcal 12-13 anos 1600 kcal 2000 kcal 14-18 anos 1800 kcal 2000 kcal 19-25 anos 2000 kcal 2200 kcal 26-50 anos 1800 kcal 2000 kcal + 51anos 1600 kcal 1800 kcal
Recomendação de Consumo Calórico Diário para o Sexo Masculino:
Idade Sedentário Ativo 2 anos 1000 kcal 1000 kcal 3 anos 1000 kcal 1400 kcal 4-5 anos 1200 kcal 1400 kcal 6-8 anos 1400 kcal 1600 kcal 9-10 anos 1600 kcal 1800 kcal 11 anos 1800 kcal 2000 kcal 12 anos 1800 kcal 2200 kcal 13 anos 2000 kcal 2200 kcal 14 anos 2000 kcal 2400 kcal 15 anos 2200 kcal 2600 kcal 16-18 anos 2400 kcal 2800 kcal 19-20 anos 2600 kcal 2800 kcal 21-25 anos 2400 kcal 2800 kcal 26-40 anos 2400 kcal 2600 kcal 41-45 anos 2200 kcal 2600 kcal 46-60 anos 2200 kcal 2400 kcal 61-65 anos 2000 kcal 2400 kcal + 66 anos 2000 kcal 2200 kcal
Recomendação de Consumo Calórico Diário para o Sexo Feminino:
Recomendação de Consumo Calórico Diário para o Sexo Masculino:
Idade Sedentária Ativa
2 anos 1000 kcal 1000 kcal 3 anos 1000 kcal 1200 kcal 4-6 anos 1200 kcal 1400 kcal 7 anos 1200 kcal 1600 kcal 8-9 anos 1400 kcal 1600 kcal 10 anos 1400 kcal 1800 kcal 11 anos 1600 kcal 1800 kcal 12-13 anos 1600 kcal 2000 kcal 14-18 anos 1800 kcal 2000 kcal 19-25 anos 2000 kcal 2200 kcal 26-50 anos 1800 kcal 2000 kcal + 51 anos 1600 kcal 1800 kcal
Idade Sedentário Ativo
2 anos 1000 kcal 1000 kcal 3 anos 1000 kcal 1400 kcal 4-5 anos 1200 kcal 1400 kcal 6-8 anos 1400 kcal 1600 kcal 9-10 anos 1600 kcal 1800 kcal 11 anos 1800 kcal 2000 kcal 12 anos 1800 kcal 2200 kcal 13 anos 2000 kcal 2200 kcal 14 anos 2000 kcal 2400 kcal 15 anos 2200 kcal 2600 kcal 16-18 anos 2400 kcal 2800 kcal 19-20 anos 2600 kcal 2800 kcal 21-25 anos 2400 kcal 2800 kcal 26-40 anos 2400 kcal 2600 kcal 41-45 anos 2200 kcal 2600 kcal 46-60 anos 2200 kcal 2400 kcal 61-65 anos 2000 kcal 2400 kcal + 66 anos 2000 kcal 2200 kcal
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